[...] - 5ml w trakcie pierwszego posiłku Aloes - 60ml na 30 min przed ostatnim posiłkiem 3 dzień OFF pod rząd ze względu na święto. Przez to będę miał tylko jeden w tym tygodniu - w niedzielę i od poniedziałku znowu 5 dni ON. Zwiększyłem dawkę PCM na 4kaps dziennie, a więc 120mg. Co do diety to zwiększyłem podaż węgli o 0,4g/kg, a zmniejszyłem [...]
[...] pucha, więc ten zestaw co mam wyszedł buy tera 65.98$. Naly - temat pieniędzy już poruszaliśmy, więc powstrzymam się od komentarza DAWKOWANIE CON-CRET: Dni treningowe (5x w tyg.) - 2x 2 porcje - jedna 30min przed treningiem (kaps.), druga bezpośrednio po (proch) Dni nietreningowe (2x w tyg.) - 2x 1 porcja - jedna naczczo, druga około południa.
[...] :) Dzień rozpoczęty od 55min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy. Czyli taki standard :) W szamie zmiany od dzisiaj a mianowicie +25g Białka i - 60g węglowodanów w dni treningowe a w dni bez treningu +30g bialka i -40g węglowodanów. I to by było na tyle ze zmian :) Dzisiaj na treningu padło na Klatkę + Barki :D no kurna trening wszedł [...]
Adam planuje teraz redukcje, tylko nie wiem za bardzo jaki przyjąć rozkład makro składników :-) Mógłbyś coś podpowiedzieć ? Ma to być normalna zbilansowana micha. Później już bd sprawdzał różne opcje makro, tylko nie wiem od jakiej zacząć. Nie wiem bo nie wiem jak wyglądassz, jak jadłeś do tej pory, jak reagujesz na dane makroskładniki. Więc [...]
[...] pytanie - - czy plan HARD TRAINING EVERY DAY VER 3.0 mogę robić zamiast pon/sr/pt - trybem dzień tren/ day off/ dzień tren/ day off - i tak w kółko - czy lepiej mieć dwa dni odpoczynku (choć jednak siłownia jest jedyną czynnością fizyczną jaką wykonuję w ciągu dnia:P) do tego pomiędzy (w day off - ale też nie każde) LEKKIE aero np. 10min [...]
[...] 15/17.5/18kg - bez gryfa ugin nadgarstków podchwyt 3s10-12 ugin. nadg. nadchwyt 3s 10-12 wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazenie po treningu kreatyna ,ostrowia 2 banany . DUDEK Co do treningu to konczy mi sie juz kreatyna , moze jeszcze bede mial na 4 dni tylko ;/ I mam kupic jeszcze cos czy juz bez stosowania odzywek??
[...] czesciowa z 06 -albo dodatek oleju rybiego nie bede polecal dawek 15g epa/dha - nie oleju rybiego ale samego epa/dha (30-45kap ed - w zaleznosci od %) bo nikogo nie stac ale dobre efekty - wedlug specow - osiaga sie ladujac przez kilkanascie dni takie dawki - pozniej zejscie do ~5g ed Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-07-13 18:09:48
[...] z Core Labs. Ciśnienie skakało, bolała głowa i kark, kręciło się w głowie, a do tego wywaliło alat 5x, ogólnie w bebechach coś się działo niedobrego. Przerwałem po siedmiu dniach i po następnych siedmiu wszystko się uspokoiło, jedynie wątroba potrzebowała więcej czasu. Zrobiłem badania hormonalne + wątrobowe i ogólnie reszta ok, poza właśnie [...]
[...] kolei dałem ciut za mały ciężar, bo główna seria poszła dość lekko. Ale to się skoryguje następnym razem. Póki co waga w miejscu, 97,5-98kg. A od dzisiaj +20g B i +25g WW. W dni HC węgli jest już 580, w dni MC 460. Jak na mnie nie dużo, ale na plusie już chyba jestem :-D Separacja trzyma się ładnie, więc jest okey ;-) [...]
Dzis DT. Trening po poludniu. I nareszcie wolne :) Wesolych Swiat Ladies! Micha nie liczona, ale bedzie czysta, jak co dzien. Dzis upieke pasztet z ciecierzycy i soczewicy tak dla odmiany, a wczoraj upieklam pyszny chleb bg na mace jaglanej/ryzowej/ziemniaczanej. I chodza za mna ozorki w galarecie... musze poszukac w sklepie jutro... Sniadanie: 2 [...]
[...] więcej czasu spędzac w pracy niż w domu, ale postaram się już o w miarę regularne wypiski z treningu i diety. Przez te prawie 6 miesięcy trening był regularny,3 razy w tygodniu, bardzo rzadko 2. Ciągnęłam swój stary trening od Obli, trochę zmodyfikowany, bo zaczęłam chodzic na siłkę, a wcześniej cwiczyłam w domu. Niestety łapały mnie drobne [...]
[...] zaczyna się teraz tłok i nie umiem się zdecydować na której będzie mniejszy (a to ważne, żeby wybrać pod plan siłkę, bo każda trochę inna). 3. Chciałam wrócić do poprzedniego planu z m.in. WL ale sprawdziłam 2 dni temu, ze buksuję w miejscu, nie progresuję w ogóle - a łokcie bolą coraz bardziej. Stąd pomysł aby na jakiś miesiąc wyłączyć [...]
11.01.2024 DT Dwa dni przerwy źle robią - człowiek zaczyna lubić się z kanapą i leniem. Poszliśmy i przez pierwsze 10 minut nie mogliśmy się odnaleźć - co za ilość ludu i co sie tam wyprawiało! Ciało zaskoczyło zaraz po rozgrzewce, głowa wyluzowała dopiero pod koniec, przed 21 luźniej się zrobiło.... OHP - dawno nie robiłam, max. trochę do planu [...]
[...] 2s 30-20 powt. OHP 50kg x3(r) 60kg x5 55kg x5 x5 x5 x5 W skosie brak progressu ale generalnie nie spodziewałem się dzisiaj rewelacji bo triceps mam lekko zajechany po poprzednim tyg. i odczułem to już dopiero w OHP w ostatnich dwóch seriach. Ponownie wrócił na tapete Low-Bar i nie szalejąc zbytnio pomachałem sobie seteczką. Za 10 dni myślę, że [...]
[...] 3-4 serie rozgrzewkowe, 1-2 cięższe. 8-10powt. 60x10 70x10 80x10 85x9 90x9 105x9 110x9 - jest jeszcze zapas siły, więc będzie progress --> + 5kg w porównaniu do ost. tygodnia. III.dwugłowe+łydki -uginanie nóg 5x5-8 za dużo kombinacji w wypisywaniem, wiec daruje sobie. --> + jest prog. +wznosy łydek na maszynie 3x20 35x20 35x20 35kgx20 - [...]
[...] treniigiem, a ostatnio niechęć totalna do odmierzania i mixowania sobie pojedynczo substancji. Wszystko zresztą prawie wykończyłem :-) Podjadam jabłczan kreatyny ale tylko w dni treningowe, bo w dni wolne mi się nie chce. Bcaa itp nie biorę, reszta małej puchy nowego no xplode'a na chacie i pojedyczne shoty przedtreningowe, aby szybko wypic i [...]
DZIEŃ 26 To już chyba tradycja, będzie mocny tydzień, przeplatany słabym %-) Póki co za mną planowo wolny weekend (po 6 dniach treningowych). W sobotę zdarzyła się okazja, wyskoczenia z ekipą na miasto - a co najlepsze to pierwsze takie wyjście od jakichś 4 lat. Tak więc wybawiłem się świetnie, wypiłem chyba wszystkie możliwe rodzaje alkoholu %) [...]
JEDENASTY TYDZIEŃ DIETA - w jedenastym tygodniu w miarę utrzymana ; kaloryczność posiłków we wszystkie dni (bez podziału ) ok. 2100 kcal , B/T/W 2,0 /ponad 1,0/ 3,0 Podniosłem kaloryczność posiłków do 2100. Skorygowałem za Waszą radą węglowodany do poziomu 3,0 . Wydaje się , że nadal jest to dieta redukcyjna więc w 12 tygodniu zwiększam do [...]
[...] jest zasadne. nie ma to przełożenia na warunki sportowe osób zdrowych. W badaniach na sportowcach, żeby obnizyc poziom glutaminy w osoczu o ok 50% potrzeba było 10 dni bardzo intensywnych treningów (chyba dwa razy dziennie po 2h - nie pamietam, wklejałem badanie w nutrifarmie), a i tak podawanie glutaminy nie koniecznie załatwiało [...]
Ja np po zawodach jadłem pizze, czekolady, bułki z serem, litry lodów. Po 2 dniach wróciłem do czystej diety i po dniu na czystej diecie zacząłem puchnąć i byłem mega spuchnięty. Po prostu zanim to wszystko się przetrawiło, przyswoiło(bądź nie %-) ) to mineło kilka dni. Inna sprawa że tego żarcia leciało mnóstwo stąd pokarmy nakłądały się na [...]
TEST: Blood and Destroy by pitbull61 - podsumowanie str. 56 !
